Duygularını kaydetmek kendini tanımanı sağlar

Kendimizi anlamadan başkalarına gerçekten yardım edebilir miyiz?

Okul danışmanı olarak kariyer yapmayı hedefleyen öğrenciler için en kritik yetkinliklerden biri öz-farkındalıktır. Bir öğrencinin duygularına ancak kendi duygularını derinlemesine anladığında empati gösterebilirsin. Bununla birlikte, talep yoğun lisansüstü programlarda, kendi kendine yansıtma için yapılandırılmış araçlar nadiren sağlanır.

15 Hafta İçinde Ne Oldu?

Sookmyung Kadın Üniversitesi’nden araştırmacı Seo-Yun Choi, Eylül-Aralık 2024 arasında 25 okul danışmanı öğrenci ile bir çalışma yürüttü. Katılımcılar 15 hafta boyunca haftada bir kez yapay zeka duygusal günlüğü (seamspace) kullandılar.

Yöntem güzel bir şekilde basitti:

1. 46 duygusal sözcükten şu anki duygunuzu seçin
2. Yansıtıcı bir günlük girişi serbestçe yazın
3. Yapay zeka karakteri Seams’ten geri bildirim alın

Sayılarla değil, seslerle doğrulanan değişim

Bu nitel araştırma katılımcıların kendi sözlerini analiz ederek gerçek bir dönüşümü ortaya çıkarmıştır:

“Eskiden sadece ‘Öfkeliyim’ derdim. Şimdi ‘Hayal kırıklığı hissettim’ yazabilirim. Kendimi bu kadar spesifik bir şekilde ifade edebildiğim için şaşırdım.” — Katılımcı 20

“Yazmak, kendi duygularımla ilgilendiğim zaman haline geldi. Bunun da öz-bakım olduğunu bilmiyordum.” — Katılımcı 25

“Kendimi anlamak, gelecekteki müşterilerime daha iyi empati gösterebileceğimi hissetmeme yardımcı oluyor.” — Katılımcı 3

Araştırmanın doğruladığı dört değişiklik

1. Duygusal Sözcük Dağarcığının Genişlemesi

“Öfkeli”den “hayal kırıklığına uğramış”, “haksızlığa uğramış” ve “sinirli”e — duyguları ifade etme dili daha sofistike ve nüanslı hale geldi.

2. Negatif Duyguların Kabulü

Duyguları bastırmak yerine, katılımcılar duyguları olduğu gibi kabul etme yeteneği geliştirdiler. Bu, empatik kapasitenin temelini oluşturur.

3. Kişisel Gelişim Deneyimi

Bilişsel yeniden çerçeveleme, derinleştirilmiş öz-anlayış ve öz-bakım alışkanlıkları tutarlı uygulama yoluyla oluşturuldu.

4. Danışman Kimliğinin Oluşturulması

Katılımcılar kendilerinden sormaya başladılar: “Ne tür bir danışman olmak istiyorum?”

Yapay Zeka Desteği Hakkında Dürüst Geri Bildirim

Katılımcılar yapay zeka geri bildirimin anlılığını ve yargısız tepkilerini övdüler. Ayrıca dürüstçe sınırlamalara işaret ettiler: tepkiler bazen mekanik gibi görünüyordu ve konuşmalar oturum başına 5 turla sınırlıydı.

Bu samimi geri bildirim, seamspace’e sürekli iyileştirme yolunu göstermektedir.

Son Düşünceler

Duyguları kaydetmek sadece günlük yazmak değildir. Bu kendini anlamak ve bu anlayış aracılığıyla başkalarıyla bağlantı kurmak için başlangıç noktasıdır. Bu araştırma, yapay zekanın kendi keşif yolculuğumuzda anlamlı bir şekilde bize eşlik edebileceğini göstermektedir.

---

Kaynak: Choi, S. Y. (2025). Reflective writing of pre-service school counselors using AI emotion diary app. Journal of Education and Culture, 31(2), 389–414.